Здравият разум за здравето на възрастните хора

Веднъж Световната здравна организация представи изявление на" четири крайъгълни камъка" на здравето, което се превежда на китайски като GG; разумна диета, отказване от тютюнопушенето и ограничаване на алкохола, правилни упражнения и психическо равновесие." За възрастните хора как трябва правилно да разберем тези 16 думи?

GG quot; Разумна диета" се отнася до добра комбинация от различни хранителни вещества в диетата. Възрастните хора имат лоша храносмилателна способност, така че трябва да избират по-хранителни и лесно смилаеми храни. Млякото съдържа повече висококачествени протеини, лактоза, богати витамини и калций. Повечето възрастни хора имат остеопороза. Пиенето на мляко често може да допълни калция. Като цяло са подходящи 1 до 2 бутилки на ден. Хората, които пият мляко, може да имат диария, така че можете да пиете кисело мляко. Лактобацилусът в киселото мляко е полезен за здравето. Lactobacillus може да регулира флората в червата и дори да регулира чревната функция. Той е ефективен при лек запек и диария. Яйцата са богати на хранителни вещества и са лесни за смилане и усвояване. Don' не се тревожете за холестерола в яйцата. Холестеролът е важен компонент на клетъчната стена. Трилионите клетки в човешкото тяло са постоянно подложени на метаболизъм и изискват определено количество холестерол, за да образуват клетъчната стена. Холестеролът също е предшественик на много хормони и дори противоракови антитела. Изследвания в чужбина са установили, че 70-80-годишните хора с нисък холестерол в кръвта имат повече шансове за развитие на рак. Всъщност приемът на холестерол в организма може да се превърне в липопротеинов холестерол с ниска плътност или да се превърне в липопротеинов холестерол с висока плътност. Първият е важен патогенен фактор на атеросклерозата, докато вторият е анти-атеросклеротичен фактор, така нареченият GG; лош холестерол GG; и" добър холестерол" ;. Човек се нуждае от около 300 mg холестерол на ден, което е приблизително еквивалентно на съдържанието на яйчен жълтък. Следователно, ако съдържанието на холестерол в кръвта не е високо, е добре да ядете по едно яйце на ден. Протеинът на рибата също е много добър. Мазнините в рибата са предимно омега-3 мастните киселини в ненаситените мастни киселини, които дори могат да намалят атеросклерозата. Поради това се препоръчва възрастните хора да ядат риба 2 до 3 пъти седмично. Китайските сънародници Хан ядат много зеленчуци, но при готвене слагат твърде много масло, което не е полезно за здравето. Яденето на твърде много сол може да причини високо кръвно налягане. Някои възрастни хора с високо кръвно налягане не могат да контролират кръвното си налягане. Те трябва да обърнат повече внимание на контрола на приема на сол и да се хранят леко колкото е възможно повече. Твърде много сол може да увреди стомашната лигавица, така че хората със стомашни проблеми също трябва да се хранят леко. The" Китайски диетични насоки за местни жители (2007)" препоръчва всеки човек да яде не повече от 6 грама сол на ден, докато тези с високо кръвно трябва да приемат 3 грама, като това трябва да включва и солта, съдържаща се в соевия сос и варени зеленчуци. Ето защо е необходимо да се храните по-леко и по-леко. Препоръчва се възрастните хора да ядат повече пресни зеленчуци и плодове. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини и неорганични соли, както и много фибри, за да поддържат изпражненията гладки и здрави. Особено плодовете не трябва да се обработват и варят, а хранителните им вещества са по-добре запазени. Диетолозите препоръчват консумираните пресни зеленчуци и плодове на човек на ден да не са по-малко от 500 грама.

GG quot; Откажете се от пушенето и ограничете алкохола" също е много важно. Пушенето е вредно, но не е полезно и връзката между пушенето и рака е потвърдена отдавна. Пушенето също може да предизвика коронарна болест на сърцето. Ако хората с ишемична болест на сърцето пушат отново, рискът от сърдечен инфаркт ще се увеличи значително. Изпращането е много важно нещо за възрастните хора. Тютюнопушенето може да причини GG; стар хроничен бронхит&;, и" стар хроничен бронхит" може да причини емфизем, белодробно сърдечно заболяване и дихателна недостатъчност. Ето защо възрастните хора не трябва да пушат, най-добре е да се откажат от пушенето, поне да пушат по-малко, за да не влошат респираторните заболявания. Алкохолът има ефект на разширяване на кръвоносните съдове. Възрастните хора от време на време пият алкохол, стига количеството да не е твърде много, не е необходимо. Алкохолът обаче се метаболизира в ацеталдехид в човешкото тяло. Ацеталдехидът е определено хепатотоксично вещество и колкото и да е, всъщност е токсичен за черния дроб. През последните години също са открити хора, които пият малко алкохол всеки ден. Въпреки че количеството не е голямо, натрупването през годините може да увеличи честотата на болестта на Алцхаймер' и синдром на Паркинсон', която причинява неволно треперене на ръцете и краката.

GG quot; Подходящо упражнение" е разбира се още по-важно за възрастните хора." Животът се крие в движение" е известна поговорка, която всеки знае. Правилното упражнение може да направи мускулите силни, ставите гъвкави и бързи очи и ръце. Упражненията могат да подобрят сърдечно-белодробната функция и да се увеличат